Peso Ideal: Como perder peso sem prejudicar a saúde?

Peso Ideal: Como perder peso sem prejudicar a saúde?

7 Dicas de dieta para emagrecer rápido

Como manter o peso ideal com 7 receitas fitness

Quer manter o seu peso ideal conhecendo e pondo em prática algumas boas receitas fitness? Você está no lugar certo!

Confira neste artigo quais são as receitas mais saborosas e práticas para ter o corpo em dia e saia na frente na manutenção do seu peso.

Não fique brigando com a balança e muito menos passando vontade. Continue lendo e tome nota!

 

7 Receitas fitness para manter o seu peso!

Chega de consumir apenas comidas sem gosto para manter o peso dentro do planejado. Existem algumas boas opções em receitas fitness de que você pode se alimentar sem sair da dieta. Confira a seguir 7 delas e anote no seu caderno de receitas hoje mesmo:

 

1. Cupcake de Choconana

Ingredientes:

• 2 claras de ovos;
• 1 colher de mistura de castanhas moídas, amêndoas e nozes;
• 1 medida de whey protein de chocolate;
• ¼ de uma xícara média de farinha de aveia;
• Meia banana amassada;
• Essência preferencialmente de baunilha; e
•  

Modo de preparo: Acrescente a banana, o whey protein e a aveia misturando-os e depois pingue cerca de 3 gotas da essência. Junte uma pitada de fermento antes de continuar a misturar a massa. Coloque a mistura de nozes, amêndoas e castanhas. Divida a massa entre a forma e leve ao forno por cerca de 15 minutos. O recheio pode ser feito com iogurte grego.

 

2. Hambúrguer do tipo funcional

Ingredientes:

• Meio quilo de carne moída;
• 1 clara de ovo;
• 1 colher pequena de quinoa em flocos ou farinha de linhaça;
• 1 colher grande de chá de chia;
• ¼ xícara média de salsa bem picadinha;
• Meia cebola picada em cubos; e
• Sal e tempero a gosto.

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes e faça pequenos hambúrgueres antes de levá-los a frigideira para dourar. Experimente com pães integrais e de grãos para completar a receita fitness.

 

3. Massa integral recheada com salmão

Ingredientes:

• 1 abobrinha;
• 100 gramas de talharim do tipo integral;
• 150 gramas e filé de salmão já preparado sem gordura e sem pele;
• Cerca de 30 gramas de cream cheese preferencialmente light; e
• Meia cebola bem picada.

Modo de preparo: Deixe a massa cozinhas enquanto você doura o salmão junte a abobrinha. Espere-os cozinhar. Pique o salmão em pequenos pedaços e adicione a mistura a massa antes de juntar o cream cheese.

         

4. Pão de micro-ondas

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de iogurte do tipo desnatado;
• 1 colher de sopa de farelo de aveia ou outra farinha;
• 1 colher pequena de fermento;
• 1 ovo; e
• Sementes e ervas conforme o gosto e preferência.

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes de uma só vez até formarem uma massa homogênea e depois leve até uma travessa que possa ir para o micro-ondas. Deixe o aparelho na potência máxima e coloque o tempo de 2 minutos e 20 até 2 e 40. Sirva com queijo cottage além de orégano.

 

5. Pizzeta

Ingredientes:

• 3 claras de ovos;
• 1 palmito grande e cortado preferencialmente em rodelas;
• Cerca de 60 gramas de queijo do tipo cottage;
• Cerca de 0,25 gramas de tomate e vagem misturados e cozidos; e
• Azeite de oliva e orégano a gosto para tempero.

Modo de preparo: Use uma frigideira e a unte com azeite de oliva. Coloque as claras e deixe-as fritando por alguns instantes como se fosse preparar uma omelete e próximo ao fim acrescente os demais ingredientes até que todo o queijo derreta para finalizar o preparo. Agora é só comer!

 

6. Salada de quinoa

Ingredientes:

• 2 colheres grandes de salsinha pitada;
• 2 xícaras médias de água;
• 1 colher grande de azeite de oliva;
• 1 xícara média de quinoa;
• 1 xícara média de tomate cereja;
• ¼ de salsão picado;
• ¼ de suco de laranja em uma xícara média;
• Meia colher de chá de raspas de laranjas;
• Pitada de sal; e
• Pimenta a gosto.

Modo de preparo: Leve uma panela de água para ferver ao forno e junte a quinoa deixando-a por 15 minutos em água fervente. Passado isso, deixe a quinoa esfriar fora da água e junte a salsinha, o salsão e o tomate. Acrescente os demais ingredientes e componha o molho antes de acrescentar a quinoa.

 

7. Wrap

Ingredientes:

• 1 tomate bem fatiado;
• 1 cenoura bem ralada;
• 3 tortilhas de espinafre;
• 100 gramas de peito de peru fatiado;
• Algumas folhas de alface;
• Queijo de sua preferência para incrementar a receita; e
• Mostarda em pasta.

Modo de preparo: Junte todos os ingredientes descritos em um recipiente, depois abra as tortilhas de espinafre acrescentando a mistura e enrolando toda a receita. Fatie o Wrap saudável e sirva.

 

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